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HOME > 커뮤니티 > 생식미인 따라잡기 오행유형별 분류 꼭 몸집이 크다고 해서 비만이 아닙니다. 예를들자면, 날씬한 역도 선수 뚱뚱한 슈퍼모델 전혀상상이 안 가지만, 실질적으로 비만여부를 결정짓는 것은 체중이 아니라 체지방률이기 때문입니다. 체지방은 생존을 위해서 꼭 필요한 것이지만, 너무 많아지면 미용과 건강의 절대적인 적이 됩니다. 보통 체지방률이란 바로 이 체지방과 제지방의 비율을 가리키며, 30세 미만의 여성은 17~24%, 남성은 14~20% 정도면 정상이며, 이 범위를 벗어날 때 비만이라고 합니다. 30세 이상의 여성은 20~27% 정도의 체지방률이 적당하며 30% 이상이면 비만이라고 합니다. 신장 :cm 몸무게 : kg 유행별 관리 여기서 알려드리는 다이어트식단은 비만 이외 건강상 특별한 이상이 없는 목형, 화형, 토형, 금형, 수형, 상화형의 오행생식요법상 기본체질에 맞춘 것으로, 오행생식요법에 따른 다이어트의 기본 원리를 설명한 것이며, 실제 다이어트식은 이와 차이를 보일 수 있습니다. 그 자세한 방법은 각 지역의 오행생식원에서 알려드립니다. 요요현상 다이어트를 통해 줄어든 체중이 곧 원상 회복되거나 그 이상으로 체중이 증가하는 것을 흔히 요요현상이라고 합니다. 살을 빼는 것도 어렵지만, 체중을 유지하는 것이 더 어렵다고 합니다. 줄인 체중을 “5년 유지해야 다이어트 성공”이란 말은 그 만큼 요요현상이 무섭다는 것을 말합니다. 요요현상을 막기위해서는 굶거나, 식사량 만을 줄여서는 안됩니다. 적절한 운동과 자신에게 맞는 식단을 어떻게 선택하느냐가 중요합니다. 생식 미인이 되기 위한 체지방 감소 식사 규칙 1) 아침식사는 거르지 않는다. 아침식사를 거르게되면 식사 간격이 멀어져 신체의 방어 본능으로 인해 체지방을 축적하게 된다.( 체지방 =비상식량 ) 2) 점심 식사는 되도록 제대로 먹는다. 서양 고전에 이러한 말이 있다고 합니다. “아침은 황제같이, 점심은 귀족같이, 저녁은 거지같이 먹어야 한다.” 아침 바쁜 세상에 잘 챙겨 먹기 어려우니, 점심이라도 든든히 먹고 싶은 것(한정식이 다이어트에 좋다)을 먹는 것이 좋다고 합니다. 3) 저녁식사는 저지방 단백질 식품으로 먹는다. 밤에는 지방을 비축하는 호르몬이 왕성하므로, 식사량을 줄이고, 지방이 많은 음식을 피해야 합니다. (튀김, 지방이 많은 육류등) 4) 내 유형에 맞는 음식을 바로 먹기 가장 중요한 부분인데요, 음식에도 사람에 따라 살이 찌는 음식이 있다고 합니다. 이것은 생식원 원장님과 직접 상담을 통해서 알아보시면 됩니다. 운동규칙 1) 자신에게 맞는 적당한 운동을 선택 한다. 무리하지 않고 자신이 가장 좋아하는 운동을 하는 것이 좋습니다. 좋아하는 운동이 없다면 간편한 걷기, 조깅, 수영이 좋은 운동입니다. 2) 모든 운동을 규칙적으로 한다. 매일 10분이라도 규칙적으로 하는 것이 효과적이며, 일정시간이 지나면 효율이 떨어지므로, 조금씩 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 3) 유산소운동을 한다. 유산소 운동이란 운동을 할 때 산소가 필요한 운동을 말합니다. 유산소 운동은 지속적으로 모든 근육을 자극해 사용하고, 심폐 기관을 지속적으로 자극을 주어 체중조절에 효과가 있다고 합니다. 4) 내 유형에 맞는 운동을 찾아 올바르게 한다. 음식과 마찮가지로 사람마다 필요한 운동이 각기 다르다고 합니다. 이에 맞는 운동법을 생식원 원장님과 상담을 통해 알아보시면 됩니다.

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